كثير من الأشخاص يلجأون إلى استخدام هواتفهم عندما يستيقظون في منتصف الليل، وهو ما حذرت منه خبيرة في مجال النوم، خاصةً لأولئك الذين يعانون من الأرق.
تتعدد الأسباب التي قد تؤدي إلى الاستيقاظ ليلاً، مثل القلق، الضوضاء، أو مشاركة السرير مع شريك.
وفي هذا السياق، تشير فيونا بارويك، مديرة برنامج النوم والصحة اليومية في جامعة ستانفورد، إلى أنه يجب تجنب استخدام الهاتف عند الاستيقاظ ليلاً، رغم الإغراء الذي قد يرافق ذلك.
وأوضحت الخبيرة في حديثها لمجلة Self أن التركيز على العودة إلى النوم قد يزيد من القلق، لذا من الأفضل “قبول الوضع” والبحث عن نشاط بديل يشتت الانتباه.
أوصت بضرورة القيام بنشاط ممتع، مثل القراءة أو الحياكة أو كتابة الملاحظات، مشددة على أهمية الابتعاد عن الأنشطة التي تتطلب استخدام الشاشات، مثل العمل أو مشاهدة الأفلام. الهدف من ذلك هو تشتيت الانتباه بدلاً من إرهاق نفسك أو التعرض للضوء الأزرق الذي قد يؤثر سلباً على نومك.
كما أكدت فيونا على ضرورة الحفاظ على الهدوء والسماح لجسمك باستعادة “دافع النوم”، مما يساعدك على العودة إلى النوم. ورأت أن الانغماس في نشاط هادئ وممتع هو وسيلة أفضل لتمضية الوقت بدلاً من النظر إلى الساعة.
لذا، يُفضل تجنب التحقق من هاتفك، حيث إن ذلك قد يزيد من شعورك بالقلق ويؤدي إلى تفاقم الأرق.
